Пандемия или нет, а ЕНТ никто не отменял. Но цена достижения высокого балла в этом году может оказаться слишком высокой. Поэтому не стоит забывать и о психофизическом состоянии. Покажите советы психолога Елены Норакидзе своим детям, чтобы потом не оплачивать им курс психотерапии.
Елена Норакидзе
Психолог, тренер по EQ, выпускница Колумбийского университета в Нью-Йорке
Итак, приближаются экзамены, и ты пребываешь где-то между ожиданиями родителей и учителей, кучей книг, пробных тестов и энергетиками. Сама проходила через подобное, и выглядело оно примерно так же. Это не только дергающийся глаз, учащенное сердцебиение при одной только мысли об экзаменах, но и частые головные боли, панические атаки, проблемы со сном и аппетитом, выраженные неконтролируемым голодом или полным неприятием еды.
Так есть ли способы остаться в здравом уме в период ЕНТ? Конечно есть! Вот восемь этапов, которые проходит каждый в период подготовки. Они помогут организоваться и избежать развития неврозов.
1. Отрицание
Ты знаешь, что должен начать готовиться хотя бы по полчаса в день и лучше задолго до начала экзамена. Но каждый раз говоришь себе: «Да ладно, времени еще так много, успею я все».
Как справиться. Честно? Никак. Через отрицание неминуемого проходят все и всегда. Такова наша психология. Но это не значит, что этот этап надо растягивать до бесконечности. Самое оптимальное – прописать самому себе дедлайн, когда нужно начать серьезно браться за дело. «Много времени» – понятие слишком растяжимое. Подумай и сократи его. Заведи календарь. Желательно наглядно висящий на стене, перед глазами. Отметь даты, когда ты думаешь, надо начать готовиться всерьез.
2. Прокрастинация
И так проходит несколько недель в мыслях, что времени достаточно, и все успеется, однако голос внутри уже говорит об обратном – пора бы и делом заняться. Но отвлекающих факторов слишком много. Кто-пишет тебе ВКонтакте, в Tik Tok новая трендовая мелодия, и надо снять видосик. Человек, который тебе нравится, выложил новую фотографию в Instagram… В общем, миллион важных срочных неотложных дел, а многозадачность не каждому легко дается, ведь правда?
Как справиться. Большая часть стресса в последние две недели перед экзаменами возникает из-за разговоров о том, сколько вам нужно сделать и вашего фактического бездействия. Способ борьбы с этим заключается в том, что нужно помочь себе, а главное своему мозгу стать организованней. Для этого необходимо записывать в свой ежедневник, настенный календарь или Google-календарь КАЖДЫЙ крайний срок и выделять себе определенное время для обучения. Планирование всего поможет выполнить все задуманное. Вот увидишь, как сразу появится время для учебы, подготовки и для отдыха. И это будет мотивировать тебя действовать дальше по плану.
Я советую поставить телефон на авиарежим, выйти из всех социальных сетей, чтобы совсем не получать оповещений и проверять их только после того, как закончишь большую часть работы. И вообще, скорее всего, твои друзья переживают такое же стрессовое состояние, поэтому перестань отвлекать их своими фоточками и мемами. Сосредоточьтесь на том, чтобы вычеркивать пункты из своего календаря.
3. Паника
О, нет! Все пропало! Время потеряно! Глаз дергается, сон нарушен, шоколадки съедаются вслед за чипсами. Как все будет? Я никогда не сдам ЕНТ и никуда не поступлю.
Как справиться. Отыщи свою мотивирующую силу. Что тебя радует? Чего тебе хочется сделать? Попробуй обмануть свой же мозг. Пообещай себе награду. Час занятий – полчаса онлайн игры. Еще час занятий – выход в кафе с друзьями. Паника, как ледяной лабиринт: чем ниже температура, тем меньше ориентируешься в пространстве и теряешься. Вот и придумай себе «костёр» в том месте, куда направляешься, чтобы он служил ориентиром, который не даст тебе «замёрзнуть» в пути.
4. Допинг
Ты решаешь, что спать больше некогда, надо учить! И начинаешь пить литрами колу/кофе/энергетики, поедаешь вселенские запасы шоколадных батончиков. Но организм попросту сдается: мозг отказывается воспринимать и уж тем более запоминать информацию.
Как справиться. Вместо того, чтобы жить на энергетиках и сладостях, постарайся питаться более качественно, чтобы поддерживать мозг в тонусе. Тем более летом так много свежих фруктов. Творог с бананом, овсянка с клубникой тоже могут быть вкусными. В дополнение к правильному питанию добавь несколько упражнений, будь то прогулка вокруг дома или поход в спортзал. Даже простые упражнения на растяжку мышц. Это помогает очистить ум и сосредоточиться, как только ты снова сядешь за книги.
5. Принятие ситуации
Осталась пара дней до экзаменов. А можно как-то вставить USB в мозг, чтоб закачать туда всю нужную инфу? Нет? Жаль. Эх, Илон Маск, не то ты разрабатываешь… Пришло время сконцентрироваться, обложить себя книгами, запереться в комнате и не выходить оттуда до дня ЕНТ. Все не так уж и плохо, ведь друзья и одноклассники в том же состоянии. На дворе полночь, можно представить, что у нас такая дистанционная учебная вечеринка.
Как справиться. Могу снова сказать про планирование и календарь. Но в реальности, как бы важно ни было готовиться к ЕНТ, не менее важно делать перерывы. Это не значит, что можно сесть смотреть сериалы целыми сезонами, но награди себя одним эпизодом, короткой встречей с друзьями или просто посиди в одиночестве и тишине. Если ты дашь себе немного времени, чтобы отойти от учебы и поговорить о чем-то другом, то сможешь очистить голову, зарядиться энергией и почувствовать себя уверенно.
6. Обретение уверенности
Проведя несколько часов подряд за учебниками и перед экраном компьютера, ни разу не заглянув в соцсети, ты внезапно испытываешь чувство эйфории. Все эти часы занятий начинают в тебя вселять уверенность: я умный, практически независимый человек, способный на все.
Как справиться. Не расслабляйся окончательно. Еще не время для вечеринок. Осталось чуть-чуть. Держись изо всех сил. Сейчас самое время (внимание!) спать. Да. Все правильно. Отсутствие сна может здорово навредить на самом экзамене. Скажи себе, что ты молодец и выучил все, что смог. Теперь твое тело нуждается во сне, чтобы зарядиться энергией и оставаться сосредоточенным во время сдачи ЕНТ.
7. Опять паника
О! И снова, привет! Паника тут как тут, ведь до ЕНТ остались считанные часы, и снова кажется, что все что выучено, просто вылетело из головы. Там вакуум. В котором летают какие-то бессвязные отрывки и мысли об именах лошадей Чингисхана…
Как справиться. Просто дыши, ты все помнишь. И все можешь. Иди и сдай наконец этот ЕНТ!
8. Облегчение
Экзамен сдан? Конечно, сдан! Потому что ты много трудился, без пяти минут абитуриент вуза, который всегда знал, что сможет это сделать. Осталось, конечно, еще поступить в этот самый вуз, но до этого еще есть время (см. Этап 1). А сейчас – праздновать, гулять, смотреть сериалы и отсыпаться…
Когда ты сдашь ЕНТ, отдохнешь от всего произошедшего за последние недели, оцени их и посмотри, что можно сделать лучше в следующий раз. Да-да, следующий раз снова будет. ЕНТ – это ведь только начало, а впереди сессии, проекты, но ты со всем этим тоже справишься!